[...] typowo dla trójboistów czyli są w nim zawarte w wiekszosci takie elementy jak martwy, przysiady, podrzuty a wiec nie mam zamiaru wykonywac takiego typu treningu gdzie cwiczenia na triceps są wykonywane wymiarze 2 cwiczen na tydzien. chyba z pomocą bede zmuszony zwrócic sie na forum animala lecz na tymze forum nieoczekuje innych odpowiedzi [...]
To może osobny temat dla konkurenta? Ja jestem jak najbardziej za tym, żeby inni podejmowali wyzwania i przyłączali się do rywalizacji. A teraz jeśli chodzi o Twój trening to mam jedno pytanie: napisałeś: " TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na [...]
To może osobny temat dla konkurenta? Ja jestem jak najbardziej za tym, żeby inni podejmowali wyzwania i przyłączali się do rywalizacji. A teraz jeśli chodzi o Twój trening to mam jedno pytanie: napisałeś: " TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na [...]
a wiec słyszałem że jak się robi np klatka+triceps to przy ćwiczeniach na klatę trenuje również triceps i potem nie trzeba go już mocno trenować tylko dotrenować wykonując na niego dwa dowalolne ćwiczenia , moje pytanie brzmi czy tak faktycznie jest mam 16 lat ,trenuje 3 miesiące (na masę) od 3 tygodni z dietą, waga 75kg wzrost 175cm mój [...]
Ja nie widze problemu 9-12 seri na male partie to jest przyklad. Nie ma sensu dzielic na zaduzo cwiczen bo to nic nie daje, przy malych partiach cwiczenia sie dubluja t.j robisz dwa rozne a w zasadzie na te same czesci miesnia czyli nie robisz 2 cwiczen po 4 serrie tylko w rzeczywistosci robisz jedno cwiczenie w 8 seriach. Na swoim przykladzie [...]
Plan ogólnie jest słaby, szczególnie jeżeli chodzi o aspekt siłowy, to, że dasz "siłowe" zakresy powtórzeń nie tworzy z treningu planu siłowego. Na 3 dni jest dużo więcej sensownych rozwiązań, chociażby push/pull, push/pull/nogi, przód/tył, góra/dół, klata + przód/bok barków + triceps, plecy+tył barków + biceps, nogi osobno i jeszcze kilka by się [...]
[...] o Mase Poniedzialek Klata tric Wtorek Wolny Sroda Plecy Biceps Czwartek WOlny piatek barki Nogi sobota Niedziela wolna www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj tu jakie cwiczenia dobrac ( zreszta wszystko tam przestudiuj bo Ci sie przyda nie watpliwie ... Na koncu masz pokazane jak wykonywac poszczegolne cwiczenia na dane partie miesniowe [...]
Jeśli chcesz dwa zestawy to zrób tak: A: Przysiad Wiosłowanie wyciskanie na klate np. skos sztanga coś na barki np. wyciskanie sztangielek siedząc coś na biceps + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: MC Podciąganie na drazku wyciskanie na klate np. poziomo sztangielki coś na barki np. wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy coś na triceps + łydki Pierwsze [...]
To podejdź do tematu trochę z innej strony. Zastosuj praktycznie same podstawowe ćwiczenia na 6 powt. w rampie zamkniętej, gdzie zastosujesz 8 serii na dojście do docelowej i daj po jednym ćwiczeniu tygodniowo na dobicie objętości ciężarem stałym 4 x 10 powt. Masa i siła przy nadwyżce kcal powinna ruszyć. Tu łap co mam na myśli: Push1 1.Dipy R.6 [...]
Czy moge cwiczyc kark codziennie albo kilka razy dziennie ? Jeśli chcesz się kontuzji nabawić to pewnie. Wszystko stopniowo. Na początek 3 razy w tygodniu wystarczy. Dajesz sobie ciężarek 50 kg i podnosisz na karku po 20-50 razy w zależności od możliwości. Rób 3 serie ćwiczenia. Z upływem czasu i stopniem wytrenowania możesz dodawać kolejne kg i [...]
Kermit napisal: "Treningu siłowego juz nie robie, teraz wykonuje jedynie cwiczenia na barki w formie rehabilitacji- przy tym nie boli. " Zrozumialem, ze te cwiczenia rehabilitacyjne Kermit dostal od lekarza. Co do barku, to po tym pierwszym treningu ramion.. troche pobolewa. Ja to juz mam z tymi kontuzjami.. ide poczytac o Hiobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nigdy nie kopiuj treningu zawodników, nie możesz się z nimi porównywać ponieważ stosują oni bogatszą "suplementacje". 4 ćwiczenia po 3-4 serie każde w zupełności wystarczy, 3 ćwiczenia które angażują przód i bok (np. wyciskanie siedząc, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli na boki) + 1 ćwiczenia na tył barków (np. unoszenie hantli w [...]
Czas na kolejny etap. " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Jak widzicie nie wywalamy całego planu do góry nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać [...]
Czas na kolejny etap. " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Jak widzicie nie wywalamy całego planu do góry nogami.Drobne zmiany w zupełności wystarczą,by kopnąć progres do przodu. Ile powinien trwać [...]
ciekaw jestem jak potoczy sie kariera ramiego w prosach wiele osob przeraza fakt jak zaczna tacy zawodnicy wygrac wszystko i wszyscy posuna sie w tym kierunku mi osobiście podoba się sylwetka Ramiego http://iv.pl/images/46796959473350583990.jpg 13h w pracy i mega domsy na najszerszym, widocznie poskutkowało wiosłowanie podchwytem i zmiana jednego [...]
[...] -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 -pompki na poreczach (z czegos tam skombinuje ) zamiast francuza czy wyciagu lepiej ? osobiscie znacznie bardziej wole cwiczenia na wyciagu PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie hentli zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 -pompki na poreczach (z czegos tam skombinuje ) zamiast francuza czy wyciagu lepiej ? osobiscie znacznie bardziej wole cwiczenia na wyciagu moze nie "zamiast" tylko dodatkowo. francuz lepszy na mase PIĄTEK: (barki, nogi) -Wyciskanie hentli zza głowy 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek [...]
siema 1 troche zły rozkład treningów: 1dzień - Klatka + Triceps + Brzuch 2dzień plecy + biceps 3dzień Nogi + Barki + Brzuch a to dlatego ze barki moga sie nie zregenerować do klaty: 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie)-- według mnie w [...]
Trening 14.11.2014r Plecy+Brzuch Znów muszę to napisać: spokojnie panowie ;) Jeżeli chodzi o moje przedramiona to najczęściej siadają one w martwym w ostatniej serii przy którymś powtórzeniu po prostu sztanga wyślizguję się z rąk - i wtedy używam pasków ale nie będę robić wszystkich serii martwego w paskach żeby przed/potem dać radę w innych [...]
Trenuj z Kondziem : Aksel w 3 miesiące wyciska 150 kg leżąc
